Miga, sabia que tudo o que você precisa para manter os seus cabelos lindos e hidratados pode ser encontrado em uma dieta? Sim, até o crescimento do seu cabelo pode receber uma ajudinha de alguns alimentos. Você sabe quais? A gente te conta tudo.
Confira alguns alimentos que dão um gás no crescimento do seu cabelo e arrase muito na peruca:
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- Morango: a fruta oferece flavonoides e vitamina C, substâncias que ativam a microcirculação do couro cabeludo. Resultado: os fios crescem mais rápido, resistentes e menos sujeitos à queda, quebra e ao ressecamento. Uma xícara de chá por dia super ajuda. Foto: reprodução/Pexels.com
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- Salmão: quem não gosta de um salmãozinho, né? Um japa é tudo. Além da proteína de altíssima qualidade, consuma também devido à boa quantidade de ácido graxo ômega 3 e selênio. Juntos, eles combatem inflamações, protegem o couro cabeludo contra a radiação ultravioleta e melhoram a circulação e a chegada de nutrientes ao bulbo capilar. Carne vermelha e frango também são boas opções de proteína magra. Que tal 1 filé médio três vezes por semana? Foto: reprodução/Pexels.com
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- Soja: também é uma ótima fonte de proteína, nutriente que compõe 97% do cabelo. Ou seja, tudo de bom para o crescimento do seu cabelo. Se não há quantidade suficiente de proteína, o organismo não consegue produzir novos fios para substituir aqueles que caíram. Há ainda uma alteração do pigmento e da textura das mechas, que perdem a intensidade da cor e ficam opacas, secas, finas e fracas. Umas 3 colheres de sopa por dia tá topissímo! Foto: reprodução/Pexels.com
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- Iogurte magro: além de aminoácidos que fortalecem a fibra capilar, o iogurte traz vitaminas do complexo B. Elas favorecem o depósito de queratina no fio, deixando-o mais encorpado e resistente. Um copinho de 200ml por dia é o recomendado. Foto: reprodução/Pexels.com
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- Laranja: o benefício para o cabelo está na parte branca que envolve os gomos, a chamada pectina. Ali ficam as fibras que vão ajudar a varrer para fora do organismo as toxinas, que, em excesso, contribuem para o aumento da oleosidade e o aparecimento da caspa. Uma laranjinha por dia é tudo o que você precisa. Foto: reprodução/ Pexels.com
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- Agrião: a hortaliça fornece MSM, que é a forma biodisponível do enxofre. “O mineral é necessário para a manutenção e a produção da queratina. Também possui ação anti-inflamatória, o que ajuda a evitar a caspa”, diz a nutricionista funcional Cristina Martins. Que tal uma xícara de chá por dia? Foto: reprodução/Pexels.com
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- Aveia: o grão contém silício, mineral capaz de estruturar a queratina, proteína que forma o cabelo. A aveia traz ainda vitaminas do complexo B e zinco. Coma 1 colher de sopa e tá tudo certo.Foto: reprodução/ Pexels.com
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- Castanha-do-pará: a fruta oleaginosa merece espaço na sua dieta por oferecer zinco: a carência dele deixa o cabelo fino, quebradiço e sem brilho. “Ingerir a dose necessária do mineral proporciona melhor crescimento e desenvolvimento capilar, ajuda reduzir a oleosidade excessiva e previne a descamação no couro cabeludo”, diz a nutricionista Fernanda Granja, de São Paulo. Duas castanhas por dia vai ajudar. Foto: reprodução/Pexels.com
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- Espinafre: por conter ferro, mineral que participa na formação dos glóbulos vermelhos, nutre os folículos capilares. Daí a explicação para a falta da substância provocar a perda de brilho, ressecamento, fraqueza e até queda de cabelos. “O espinafre é rico em clorofila, que, juntamente com o ferro, ajuda a equilibrar a oleosidade do couro cabeludo, fortalecer a raiz e normalizar o ciclo de crescimento dos fios”, completa Patrícia Davidson Haiat, nutricionista funcional, do Rio de Janeiro. Se você comer um prato de sobremesa por dia, tá perfeito. Foto: reprodução/Pexels.com
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- Cenoura: miga, a cenoura oferece dois nutrientes: o betacaroteno e a vitamina A. O primeiro é um antioxidante que combate a ação dos radicais livres e, assim, evita a queda e a perda de pigmentos que deixariam o cabelo grisalho. Já a vitamina A dá um help na saúde das células do couro cabeludo, nutrindo-as, e interfere na produção da oleosidade natural do fio. É bom que você coma 1 cenourinha média por dia. Foto: reprodução/ Pexels.com
E aí, bora incluir esses alimentos na nossa rotina de refeições? O crescimento do seu cabelo vai ser incrível.
Consultoria: dermatologista Larissa Viana.
