Levantar do sofá, largar o controle e deixar a Netflix parece ser uma tortura às vezes ~ ou sempre ~ , né? Mas é possível se mexer sem ir muito longe e fazer academia em casa, pode acreditar!
De acordo com a personal Gabriele Siqueira, você pode malhar direitinho algumas partes do corpo no conforto do seu lar. “Podem ser feitos exercícios para pernas, com foco em toda musculatura da coxa e glúteos, para braços e também abdominais”, conta a profissional.
O mais legal é que você pode usar objetos de sua casa para fazer academia sem necessariamente frequentar uma. “Pode ser usada uma cadeira, o próprio peso do corpo, colchonete ou até mesmo o tapete da sala”, comenta Gabi.
Mas, cuidado, miga! A personal lembra que todo exercício precisa ser acompanhado por um especialista de Educação Física. Então, se for treinar em casa preste atenção em algumas coisinhas. “Cuidado com a postura do exercício, respiração, ritmo do movimento. Ao sinal de dor na coluna ou algum desconforto, pare o exercício”, alerta.
Agora que você já sabe como fazer academia em casa, que tal se exercitar? Veja a seguir o treino montado por Gabriele Siqueira e mexa-se!
Confira o treino para fazer academia em casa:
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- EXERCÍCIO 1 – AGACHAMENTO: utilize o peso corporal. Faça três séries de 15 a 20 repetições – Foto: Getty Images
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- EXERCÍCIO 2 – FLEXÃO: ela pode ser realizada com o joelho no chão. Faça três séries de 15 repetições – Foto: Getty Images
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- EXERCÍCIO 3 – AFUNDO: faça três séries de 15 repetições em cada perna – Foto: Getty Images
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- EXERCÍCIO 4 – ELEVAÇÃO DO QUADRIL: faça três séries de 15 repetições – Foto: Getty Images
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- EXERCÍCIO 5 – TRÍCEPS NO BANCO: utilize uma cadeira ou um banco de casa. Faça três séries de 15 repetições – Foto: Getty Images
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- EXERCÍCIO 6 – ABDOMINAL NO CHÃO: faça três séries de 15 repetições – Foto: Getty Images
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- EXERCÍCIO 7 – ABDOMINAL PRANCHA: faça três séries de 20 a 30 segundos na posição – Foto: Getty Images
Partiu mexer?
