A TPM chega sempre alguns dias antes da menstruação para nos tirar do sério, não é mesmo? Os sintomas mais comuns são alterações de humor, como irritabilidade, ansiedade ou depressão, cansaço e fadiga, inchaço abdominal, sensibilidade nos seios e dores de cabeça.
Pensando em uma maneira de aliviar esse incômodo e acabar de vez com a TPM, separamos 5 dicas infalíveis para testar nesses dias. Confira:
Chás relaxantes
Você sabia que os chás relaxantes possuem propriedades calmantes e anti-inflamatórias? Assim, eles ajudam a aliviar os sintomas da TPM. Ervas como camomila, valeriana e lavanda são ótimas para ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar o humor e proporcionar um sono melhor. Além disso, chás de gengibre e hortelã-pimenta podem aliviar sintomas físicos como dores de cabeça e desconfortos digestivos.
Chocolate
Os chocolates são ricos em substâncias que influenciam no humor e bem-estar. Assim, eles podem reduzir dores e aumentar a energia, além de proporcionar bem-estar e ao alívio da depressão e ansiedade. Por outro lado, o ato de comer chocolate pode proporcionar conforto emocional. Afinal, quem não ama um chocolatinho, né?
Exercícios
A atividade física libera endorfinas, neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar e podem reduzir a dor. Além disso, o exercício ainda melhora a circulação sanguínea, ajudando a diminuir o inchaço e a retenção de líquidos.
Mudanças na dieta
As mudanças na dieta, quando feitas de forma correta, podem equilibrar os níveis hormonais e reduzir a inflamação no corpo. Assim, procure consumir alimentos ricos em cálcio e magnésio, e reduzir o consumo de cafeína, álcool e alimentos processados. Além disso, manter uma dieta rica em frutas, vegetais e proteínas magras promove um bem-estar geral, ajudando a controlar os sintomas da TPM.
Técnicas de relaxamento
Tente aplicar técnicas de relaxamento, como a meditação, respiração profunda, yoga e alongamentos, para aliviar os sintomas da TPM. Isso porque elas irão reduzir o estresse e a tensão muscular, melhorar o humor e promover uma sensação geral de bem-estar.
