Para alguns, o verão é a época do ano em que é difícil manter a rotina de exercícios e ficar em forma. Mas em alguns aspectos ele pode até ser um grande aliado, basta você conseguir unir o útil ao agradável. Quer ver? Então, se liga nessas dicas.
Exercícios físicos perfects para o verão
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1. Sucos mil
Um suco gelado cai muito bem no verão! Mas, além de ser refrescante, ele também é um grande aliado do nosso corpo. O verão exige que o corpo consuma mais líquidos do que no inverno, por exemplo.
“A ingestão de líquidos deve ser frequente em temperatura, de preferência, agradável e antes que a vontade de beber seja intensa, pois essa vontade já é um sinal de desidratação”, alerta a nutricionista Isabela Vorcaro.
Mas nada de se encher de refri, hein! A ideia para manter a forma é abusar dos sucos naturais, mesmo! Assim, você consegue unir os nutrientes das frutas deixando seu corpo mais saudável. Sucos de frutas com alto teor de água como melancia, melão, kiwi, morango, lichia, cereja, além de sucos verdes e coloridos são os mais recomendados para a estação.
2. Alimentação saudável
No verão, é mais gostoso comer frutas, verduras e legumes. Isabela explica que no inverno, tendemos a ingerir alimentos mais pesados para manter o corpo aquecido – o que nos faz ganhar uns quilinhos extra com mais facilidade.
O oposto acontece no verão. “Tendemos a comer menos pelo calor e a procurar comidas mais leves e de fáceis digestão para não sobrecarregar o funcionamento do organismo”, explica.
Alimentos extremamente gordurosos, condimentados e industrializados são alguns que devem ficar de lado nessa época. Prefira: frutas cítricas e hidratantes, alimentos integrais, carnes brancas magras cozidas e grelhadas, sobremesas à base de frutas naturais e saladas com vários tipos de folhas.
3. Exercícios ao ar livre
Você não tem paciência para academia? Então aproveite os belos dias de verão para fazer seus exercícios ao ar livre! O educador físico Diogo Clarindo dá a dica: “Abuse das assessorias esportivas espalhadas nas cidades. Elas fornecem um ótimo serviço ao ar livre em diversos cenários: praia, lagoa, praças. Aproveite!”
Dar aquela corridinha no fim da tarde ao lado das amigas também pode ser TDB! O calor também favorece a natação e outros esportes praticados na água.
4. Aproveite seu dia
Uma das características do verão é o fato de os dias serem mais longos do que as noites. Isso também é acentuado por conta do horário de verão que rola na maioria das cidades do Brasil nessa época.
Ou seja: você terá mais tempo durante o dia para fazer várias coisas, entre elas, sair com as amigas, ir à pé aos lugares, entre outros. A ideia é não ficar parado em casa!
5. Hidratação
O verão pede que a gente consuma mais água, principalmente por conta das altas temperaturas. A água é importante para o bom funcionamento dos processos orgânicos exigidos pelos exercícios.
Além disso, ela pode te ajudar a ficar em forma! Se possível, beba um copo de água fresca ao acordar, ainda em jejum. Isso já ajudará seu organismo a começar o dia com tudo! Durante o dia, não se esqueça: o ideal é a ingestão de, pelo menos, dois litros!
Consultoria:
Diogo Clarindo. Personal trainer e consultoria online.
Isabela Telles Vorcaro, Nutricionista Clínica Esportiva Funcional
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