Quando pensa em fazer exercícios logo vem à sua cabeça aquela imagem de uma garota passando hoooras na academia? Na verdade não é bem assim! 30 minutos é o tempo mínimo suficiente para você se mexer e deixar o sedentarismo de lado. Então, nada melhor do que aproveitar as férias para colocar o corpo para trabalhar em algo que goste. Quer um motivo melhor ainda? Você não precisa gastar nada além de calorias.
Antes de começar
Algumas coisas são necessárias antes de partir para os exercícios: use roupa adequada como leggins, short de tecido leve, camisetas ou top e tênis específicos – eles fazem toda a diferença e dão mobilidade ao corpo.
5 exercícios pra você escolher!
Caminhada
Benefícios: é um dos mais fáceis de fazer, fortalece os músculos, diminui o estresse, elimina as impurezas do corpo e dá um help até para a depressão, se for o caso.
Gasto: até seis calorias por minuto.
Corrida
Benefícios: quer acelerar o passo? A corrida ajuda a melhorar a ansiedade e a qualidade do sono, além da chance de doenças aparecerem mais pra frente.
Gasto: até 16 calorias por minuto.
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Andar de bicicleta
Benefícios: além da sensação de liberdade, pedalar fortalece as pernas e dá uma forcinha para o seu coração funcionar melhor.
Gasto: até sete calorias por minuto.
Dançar no quarto
Benefícios: dá para aliar o exercício com as músicas que mais gosta! É divertido, melhora a sua flexibilidade, equilíbrio e ajuda a ter mais noção do seu corpo, assim como ajuda no bem-estar e autoestima.
Gasto: até quatro calorias por minuto.
Yoga
Benefícios: você pode praticar com vídeos na internet ou até apps no celular. A atividade ajuda a relaxar, fortalecer os músculos e ainda garante um bom momento de meditação e paz interior.
Gasto: até cinco calorias por minuto.
Consultoria: César Ribeiro e Felipe Kutianski, preparadores físicos
