Sim, a gente sabe o quanto é delicioso comer lanches, batatas, tomar refri e cia, independente da época do ano. Porém, além de não ser indicado comer só isso, a ingestão desses alimentos no verão pode dar um grande ruim aí no seu corpo. Então, consultamos duas especialistas no assunto e damos pra você dicas fáceis de ter uma alimentação saudável – no verão e na vida toda!
Alimentação saudável
Algumas atitudes simples podem ajudá-la a manter a saúde do seu corpo em dia. Olha só:
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- Beba bastante água. Tipo muito mesmo e durante o dia todo. Ah, não apenas quando sentir sede, tá? FOTO: Reprodução / Tumblr
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- Coma de três em três horas, tentando fazendo seis refeições ao dia. Almoço e jantar mais completos e o restante prefira frutas, sucos naturais… FOTO: Reprodução / Tumblr
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- Evite comprar produtos muito industrializados. Prefira botar a mão na massa: dá pra cozinhar em família ou entre amigos. FOTO: Reprodução / Tumblr
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- Adquira o costume (se não tem) de comer frutas, legumes e verduras. Eles são bem importantes para o seu corpo, viu? FOTO: Reprodução / Tumblr
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- Procure diminuir o consumo de alimentos com muito açúcar, como os doces em geral, sorvetes e a base de leite e refrigerante. FOTO: Reprodução / Tumblr
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- Prato colorido é tudo! – Comer só um pouquinho nem sempre é uma opção. O importante é fazer um prato diversificado e o mais colorido possível. Para isso, você pode adicionar proteína (carne) + carboidrato (arroz) + leguminosa (feijão) + legumes cozidos + salada. Quando for fazer um lanchinho, prefira frutas, cereais, leite, iogurte ou queijos menos gordurosos. FOTO: Reprodução / Tumblr
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- Quando quiser comer um doce, mas quiser trocar por algo mais saudável, prefira uma fruta. Mas se não quiser (ou não gostar tanto assim) de comê-las normalmente, pode ser em salada de frutas, bolos e picolés a base de água. FOTO: Reprodução / Tumblr
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- As tradicionais frituras podem ser trocadas por alimentos assados. Dá para fazer hámburguer e batata no forno, que também ficam gostosos, só que mais saudáveis. FOTO: Reprodução / Tumblr
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- No caso dos refrigerantes, que tal dar lugar para sucos naturais, água de coco ou água de sabor, além de chás gelados? Viu, você não vai deixar de comer coisas gostosas! FOTO: Reprodução / Tumblr
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- Porque em épocas muito quentes, é normal perdermos bastante líquido do nosso corpo, por isso, é fundamental repor. Também ficamos mais sensíveis a alimentos gordurosos e com tempero, então, consumi-los em excesso pode gerar mal estar. Aí, nada melhor do que se cuidar e ficar saudável para curti o verão. E se rolar qualquer dúvida em relação a isso, o recomendado é procurar um médico especialista na área. FOTO: Reprodução / Tumblr
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- Chás complementam a alimentação e são deliciosos! FOTO: Reprodução / Tumblr
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- Uma saladinha de frutas é perfeita para o verão! FOTO: Reprodução / Tumblr
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- Que tal apostar em picolés de frutas com água de coco para se refrescar? FOTO: Reprodução / Tumblr
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- O café da manhã saudável também pode ser uma delícia! FOTO: Reprodução / Tumblr
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- Para além da alimentação saudável, mexa esse corpinho aí! Pode ser fazendo uma dança, uma caminhada ou qualquer outra atividade física. FOTO: Reprodução / Tumblr
Consultoria: Paula Castilho e Thaís Bufalo Moraes, nutricionistas. Texto: Maria Victoria Mazza.
